CBD стає все більш популярним засобом для сну, а вживання мелатоніну в США та в Європі за останні 4 роки зросло більш ніж на 400%. Але ж яка натуральна добавка найкраща?
Обидва препарати ефективні – існують наукові та емпіричні докази того, що і мелатонін, і CBD можуть допомогти при розладах сну. Однак вони допомагають дуже по-різному.
Мелатонін корисний для людей, які страждають від зміни часових поясів, затримки фаз сну та інших проблем, які виникають через дефіцит мелатоніну. CBD для сну більш корисний для тих, хто страждає від тривоги, болю або безсоння. Кожна добавка має свою функцію.
Ані мелатонін, ані CBD не обов’язково є кращими – все залежить від того, з чим ви маєте справу і що ви шукаєте. У цій статті ми обговоримо переваги та недоліки обох варіантів.
Що таке CBD?
Канабідіол або CBD, – це канабіноїд, який природним чином міститься в рослині конопель (коноплі – це канабіс із вмістом ТГК менше 0,3% від сухої ваги).
Дослідження показують, що CBD може бути ефективнішим при різних розладах, включаючи біль, тривогу та сон.
Що таке мелатонін?
Хоча мелатонін продається у вигляді харчових добавок, насправді це гормон, який ваш організм виробляє природним чином для регулювання циклу сну та бадьорості.
Через дефіцит мелатоніну, який може виникнути з різних причин, багато людей використовують мелатонін у вигляді добавок. Безрецептурний мелатонін, як правило, вважається безпечним і технічно природним – це те, що ваш організм вже виробляє. Але занепокоєння щодо довгострокових наслідків вживання мелатоніну змушує людей звертатися до природних альтернатив, таких як CBD.
Переваги CBD для сну
CBD має заспокійливий, розслабляючий психічний вплив і може покращити якість сну.
Але на додаток до цих переваг, дослідження показують, що CBD може вирішувати вторинні проблеми, які часто викликають порушення сну, такі як тривога, депресія, запалення і біль.
В одному дослідженні 72 дорослих, які приймали CBD протягом одного місяця, приблизно дві третини вказали на значне поліпшення якості сну.
Майже чотири п’ятих учасників також повідомили про зниження рівня тривожності, що могло бути пов’язано з поліпшенням сну.
Інше дослідження CBD для сну, показало, що CBD може зменшити безсоння.
Незалежно від того, чи безпосередньо CBD сприяє розслабленню, чи допомагає іншим чином, дослідження показують, що вживання CBD може суттєво покращити якість сну.
CBD часто використовують як альтернативу снодійним препаратам, а також мелатоніну та іншим безрецептурним засобам для сну.
Користь мелатоніну для сну
Мелатонін – це гормон, який виробляється мозком у відповідь на темряву, і він безпосередньо регулює циркадні ритми (або “годинник тіла“). При вивільненні він викликає відчуття сонливості.
Через різноманітні фактори, включаючи хвороби, вік та вплив світла, вироблення мелатоніну може бути порушене. У цьому випадку для зменшення дефіциту мелатоніну можна приймати мелатонінові добавки.
Доведено, що мелатонін корисний при зміні часових поясів, розладах фаз сну та деяких розладах сну у дітей, які пов’язані з проблемами в природному циклі вироблення мелатоніну в організмі.
Однак, окрім цих конкретних випадків застосування, немає багато доказів того, що мелатонін може допомогти при проблемах зі сном, які виникають внаслідок болю, запалення, тривоги або стресу.
Це тому, що мелатонін є тимчасовим засобом для конкретної системи організму, на відміну від CBD, який надає цілісну підтримку і тому корисний для вирішення різноманітних проблем, пов’язаних зі сном.
Наука припускає, що епізодичне, короткочасне вживання мелатоніну є безпечним, але дослідження щодо тривалого вживання мелатоніну не є переконливими.
CBD проти мелатоніну: як вони працюють в організмі
CBD і мелатонін допомагають людині заснути. Розглянемо більш детально, як CBD і мелатонін працюють в організмі.
Як працює CBD?
CBD взаємодіє з ендоканабіноїдною системою(ЕКС), яка відповідає за регулювання цілого ряду життєво важливих функцій, циклу сну і бадьорості, запальної реакції та системи обробки емоцій, головною з яких є сон.
Основне завдання ЕКС полягає в тому, щоб підтримувати всі функції організму в стані рівноваги – підтримувати нормальний та здоровий стан.
Зазвичай ваша ЕКС функціонує добре сама по собі, але під час фізичного стресу вона може бути скомпрометована і не в змозі виконувати свою роботу належним чином.
Внаслідок перенапруги ваша центральна нервова система(ЦНС) намагається збалансувати життєво важливі функції організму, і, як наслідок, ви відчуваєте психічний або фізичний дискомфорт і маєте проблеми зі сном.
Дослідження показують, що в таких ситуаціях доповнення ендоканабіноїдів (внутрішніх канабіноїдів) канабіноїдами, такими як CBD, може допомогти ЦНС функціонувати краще, тим самим регулюючи цикл сну і бадьорості, стабілізуючи системи організму, які допомагають спати.
Як працює мелатонін?
Щоразу, коли стемніє, епофіз головного мозку виробляє мелатонін, який синхронізує цикл сну і бадьорості та дає тілу сигнал, що настав час відпочити.
Коли на людину потрапляє світло, наприклад, коли сходить сонце і починає світити у вікно, вироблення мелатоніну зменшується, оскільки організм готується до пробудження.
Механізм дії мелатоніну допомагає пояснити, чому деякі люди мають проблеми із засинанням при увімкненому світлі, або, в деяких випадках, якщо не наступила майже повна темрява.
Вироблення мелатоніну також може пригнічуватися штучним світлом, наприклад, від телефону або комп’ютера. На вироблення мелатоніну також може негативно впливати вживання кофеїну або алкоголю.
Довготривалий дефіцит мелатоніну, який призводить до розладів сну, не спричинений порушеннями освітлення або продуктами, які ви споживаєте, – як правило, пов’язаний із захворюваннями, віком та іншими факторами.
У таких ситуаціях прийом добавок мелатоніну може подолати дефіцит і допомогти краще спати.
CBD проти мелатоніну для сну: Недоліки
Хоча вони обидва є натуральними добавками, CBD і мелатонін мають побічні ефекти та недоліки. Ось про що слід пам’ятати, обираючи той чи інший препарат.
Побічні ефекти та недоліки CBD
Використання CBD може призвести до кількох короткочасних побічних ефектів:
- Сухість у роті;
- Діарея;
- Зниження апетиту;
- Сонливість;
- Втома;
Однак у більшості випадків ви не відчуєте побічних ефектів, якщо почнете з невеликих доз і поступово збільшуватимете їх.
Важливо також знати, що CBD протипоказаний певним класам ліків, зокрема, розріджувачам крові, серцевим препаратам, антидепресантам, імунодепресантам та іншим.
CBD може спричинити накопичення цих препаратів у печінці в концентраціях, вищих за норму, що призводить до посилення побічних ефектів і, можливо, до пошкодження печінки.
Якщо ви приймаєте ліки за рецептом, перш ніж використовувати CBD для сну (або з будь-якою іншою метою), поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це безпечний варіант для вас.
Побічні ефекти та недоліки мелатоніну
Мелатонін має кілька короткочасних побічних ефектів:
- Головний біль;
- Нудота;
- Запаморочення;
- Денна сонливість;
Основним недоліком мелатоніну є те, що він допомагає при проблемах зі сном, якщо вони спричинені дефіцитом мелатоніну. Зрозуміло, що якщо у вас немає дефіциту мелатоніну, додавання більшої кількості мелатоніну не допоможе.
Тому, якщо ви не маєте справу з розладом фаз затримки сну, зміною часових поясів або іншими подібними станами, мелатонін, швидше за все, не допоможе вам.
Як і CBD, мелатонін протипоказаний багатьом класам ліків, включаючи антидеприсанти, бензодіазепіни, ліки від тиску та інші.
Чи можна приймати CBD і мелатонін разом?
Змішування CBD і мелатоніну є безпечним з медичної точки зору, якщо ви не приймаєте жодних ліків, з якими взаємодіють обидві добавки.
Однак це може посилити побічні ефекти як CBD, так і мелатоніну. Це не буде проблемою, якщо ви приймаєте лише невелику кількість кожного з них, але важливо знати про це.
Насправді, ви можете виявити, що поєднання CBD і мелатоніну може бути корисним.
Мелатонін може принести швидке полегшення проблем зі сном, які виникають внаслідок дефіциту мелатоніну, в той час як CBD може усунути непрямі бар’єри для сну, такі як стрес і тривога.
CBD чи мелатонін, що підходить саме вам?
Мелатонін вважається перевіреним і надійним рішенням з наукової точки зору, особливо у випадках, коли виникають проблеми зі сном через зміну часових поясів. Якщо ви маєте справу з проблемою, викликаною дефіцитом мелатоніну, він може бути найкращим вибором.
З іншого боку, CBD не має стільки досліджень, які б підтверджували його ефективність. Однак він набагато ефективніший, якщо причиною ваших проблем зі сном є біль, тривога або якась другорядна проблема – завдяки тому, як він працює, CBD може надати комплексну оздоровчу підтримку.
Обидва варіанти безпечні – все залежить від вашої конкретної ситуації і від того, яка добавка підходить саме вам. Поговоривши з лікарем про обидва варіанти, ви зможете вирішити, який з них є найкращим.